カラダには「超回復」という機能があります。超回復とは、運動して壊れた筋肉が休むことで以前より強く修復されることです。
つまり、適度に休むことがランニングの効果をより高めるのです。無理して毎日続けようとすると、集中力も低下しケガの原因にもなります。気分が乗らないとき、体調が悪いときは、無理せず休みましょう。

【アクティブレスト】
軽くカラダを動かし血流を促すことで四肢に残った乳酸を心臓に戻し、代謝を促すことで疲労回復をする方法もあります。

ランニングに慣れてきたら、誰でも「より速く走りたい」と思うもの。速く走ろうとすると、大股になったり、腿を高く上げたり、足を高く蹴り上げようとしますが、エネルギー効率が悪い上にフォームも崩れやすく、オススメできません。
大事なのはピッチを上げること。脚の回転を速くして一定のペースで走ることで、正しいフォームを保ったまま、速く、遠くまで走ることにつながります。

また、新しいメニューは「○日からやろう！」と計画を立てるよりも、まず体調のよい時に取り入れてみましょう。自分のカラダを把握しカラダと相談することで、よりよいトレーニングができるようになります。

「走ること」に慣れたら、今までおこなっていないトレーニングを取り入れてみては、いかが。タイムトライアル、インターバルトレーニング、スピードトレーニング、ペース走、トレイルランニングなど、ランニングにはさまざまなトレーニングがあります。大会に出てみるのも新しい発見があるはず。自分に合ったランニングの楽しみ方を見つけていきましょう。