1) 足を前後に開き、ふくらはぎを15秒伸ばしましょう。
そのままの姿勢で、次は膝をまげアキレス腱を15秒伸ばします。（片足ずつ両足）

2) ベンチなどに腰掛け、片膝の上に逆側の足首をのせ、乗せた脚の膝を15秒開きます。
その体勢のまま手を前に伸ばしカラダを15秒倒します。左右の足で行います。

3) ベンチなどに浅く腰掛け、片足をたたむようにして、太ももを伸ばします。左右の足で15秒ずつ行います。

4) ベンチなどに浅く腰掛け、両足を開き、片方のつま先へむけて両手を伸ばし、上体を倒します。左右15秒ずつ行います。

5) 背中で手を組み、肩甲骨を寄せるようにしながら腕を15秒間静止します。
ゆっくりと上体を左右で15秒間ずつ静止し、ゆっくり元に戻します。

6) 両手で頭の後ろをサポートし、首を前へ15秒倒します。
次に片手で頭の横を抱えてゆっくりと左、右へ15秒ずつ倒します。