目指せ完走週1回コース：NIKE RUN TRAINING

走れるカラダになるために、まず歩くことから始めましょう。
正しいランニングフォームを意識しながら歩くことが大切です。

走れるカラダになったら、次は実際に走ってみましょう。
いきなり長い時間を走らずに、短い時間から徐々に増やしていきます。正しいランニングフォームで走る事が大切です。

走る事に慣れてきたら、走る時間を増やしてみましょう。走る速度はゆっくりと自分のペースで。
会話ができるくらいのスピードを目安にし、休まずに走れるペースを探しましょう。

具体的な距離を目標に走ってみましょう。速く走る必要はありませんが、正しいランニングフォームで走る事が大切です。
自分のペースで走りましょう。

今までのトレーニングを踏まえ、自分の10kmタイムの目標を立て、そのペースで実際に走ってみましょう。
正しいランニングフォームを心がけましょう。

※ランは目標タイム達成の1kmペースで走りましょう。

目標を決めて走ると、だんだんと過度なトレーニングをしがちですが、カラダを休めることも大切なトレーニングです。
正しく、効果的な休憩をとり、ランニングを楽しみましょう。

※JOGとは、50～60％の力で20～30分走ることです。
※ウインドスプリント：70～80％の力で、100mほど走るトレーニング方法。ダッシュとダッシュの間は十分にインターバル休憩をとりましょう。