ランニングの基礎：ストレッチ

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1) 両手を組み、頭上へ伸ばし、そのままカラダを左右へ10秒3回づつ曲げます。
2) 両手を頭上にあげ、手のひらを外に向けて、側面に開くように肘を曲げながら腕下げを10回行います。
3) 片ひざを曲げ、踵がお尻につくように手で足をもち、逆の手を上に挙げて爪先立ちになり、太ももを伸ばします。前進しながら左右3回ずつ行います。
4) 片手を後ろから前に回すように振り下ろし、その手に届くように足をまっすぐ振り上げます。前進しながら左右3回ずつ行います。
5) 片足ずつ、膝を抱えるように両手でもちながら、爪先立ちになります。前進しながら3回ずつ行います。
6) 足首を前後に倒します。次に足首を右回転、左回転させます。各10回ずつ両足で行います。
7) 足を開きながら膝を上げて前進後退を６歩ずつ行います。進むときは膝を外から内にまわして歩をすすめます。後退するときは、膝を内から外に回すようにして下がります。