ランニングの基礎：フォーム

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正しいフォームをマスターしましょう。正しいフォームで走ると、体への負荷が軽減され、より効率の良い全身運動ができます。また、正しいフォームは無駄な動きがなく、洗練されているのでカッコ良く走れます。走り始めはもちろん、ランニングの途中でもフォームをチェックして、正しいフォームを身につけましょう。

余計な力を抜き、カラダを効率よく機能させることができます。

胸隔（胸部）が広がり、呼吸が楽になります。

肘を引き背中（肩甲骨）を動かすと、上半身と下半身が連動し、脚の動きを助けます。

着地の衝撃を足だけでなく、カラダ全身で受け止めることができ足への負担が軽くなります。
走りながら下腹部を手で触り着地の衝撃を感じましょう。

着地の衝撃を足だけでなく、カラダ全身で受け止めることができ足への負担が軽くなります。
走りながら下腹部を手で触り着地の衝撃を感じましょう。

視線を上げると、姿勢が自然によくなります。

疲れてくるとアゴがあがりやすくなり上体が後ろに反り気味になるので注意しましょう。

腰が落ちると余計な力を使ってしまいます。足音がうるさくなってきたら、腰が落ちているサインです。下腹部を意識し腰を高い位置に保ちましょう。

疲れづらく効率よくランニングができます。

吸うことを意識しがちですが、息を吐く事で自然と吸うことが楽になります。

足が着地している時間を短くすることを意識します。

このイメージを持てると、よりダイナミックでカッコいい走り（フォーム）が手に入ります。