トレーニングアドバイス：たった5分から始めるランニング

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1) ランニングの消費カロリーは「1km走ると、体重1kgあたり1kcal消費する」といわれています。体重50kgの女性が、7.5km/hのゆっくりペースで5分走ると約31kcal（食パン約1/3枚）を消費します。たった5分走るだけでも、これだけの効果があるのです。
2) 5分走ると、爽快感があります。「走ると気持ちがいい」という感覚が芽生え、ランニングが億劫ではなく、楽しめるようになってきます。

1) カラダがひきしまる: 全身の筋肉を使うことで、バランスのよい引き締まったカラダが作れます。腕を振って走ることで上半身と下半身がバランスよく使え全身の筋力がアップし、カラダが引き締まっていきます。
2) 太りにくくなる: 筋肉量が増えてエネルギーを消費しやすくなるので、太りにくいカラダになります。
また汗といっしょに汗腺の汚れも排出されるので、美肌効果も。
3) 冷え性や肩こりが解消する: 血行が良くなることで毛細血管も増え、酸素が手足の先まで供給されるようになります。これによって冷え性などが改善。また、疲労物質を除去する効果も期待できます。
4) 脳が活性化する: 走ることで脳の神経細胞が増え、記憶力が増します。また精神を安定させる効果があり、集中力が高まり、ポジティブ思考になっていきます。